如何有效预防高血压?

         如何有效预防高血压？高血压疾病的危害是我们众所周知的，而且近些年来高血压的死亡率也是比较高的，高血压的形成原因有很多，工作压力大、饮食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、过于肥胖，遗传等都是常见原因，那么这种疾病应该如何有效预防呢？下面来看看小编的分析吧。
    关于日常预防高血压的常识，专家介绍如下：
    1.调整心态：
    保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。
    2.控制饮食：
    应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以清淡为主，最好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过6克，(盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担)。切忌大便干燥(高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛)。
    3.节制性欲：
    性生活要适度，青壮年患者尽量控制或减少，老年患者更应注意，以防发生意外。
    4.戒烟戒酒：
    烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。
    5.劳逸结合：
    如从事高度紧张的工作，要掌握好对情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，不适宜重体力劳动、剧烈运动，负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看紧张恐怖的电影、电视。
    6.坚持运动和锻炼：
    适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步是一种既简便易行，又非常有效的运动方式。
    7.坚持定期体检：
    普通人尤其老年人，每年应坚持体检1次，注意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等。平时还应了解自己的血压，经常测量血压，尽量将血压控制在理想范围。
    有规律的生活方式，有利于血压稳定，凡是生活无度，起居失常的高血压病患者，必然会引起血压波动。因此高血压病患者一定要保证生活规律：
    （1）作息要定时：要早睡早起，生活规律，有利于血压平稳。
    （2）活动要规律：活动要定时，生活方式及活动量要相对固定。
    （3）睡眠要充足：保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复，对失眠的高血压病患者，可以在睡前练太极拳，使精神放松，对入睡有利。
    （4）服药要按时：要按医嘱服药，做到按时规律、长期坚持服药。
    （5）劳逸结合：高血压病患者要避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动过多后应该注意精神松弛。
    （6）测压时间要固定：按时测量血压，做好记录，观察血压动态变化。
    （7）出差和出外旅游时要尽量坚持生活规律，及时观察血压变化。
    高血压可以引起心梗、心衰等急症，称其为"第一杀手"毫不为过。平素无声无息的高血压，其实与我们的生活方式息息相关，认识与之密切相关的因素，有助于我们在日常生活中预防高血压。  

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